wyciskanie leżąc

[...] biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/25/25/27,5 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5/4/4/4 4A Wyciskanie skos hantli 4/4/4/4 4B [...]

[...] Nogi Brzuch Przedramie) Klatka -przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -wyciskanie sztangi w [...]

[...] mnie Dieta jak narazie sie staram, w czasie brania odzywek chce jej przestrzegac jak najbardziej sie da Przykladowy plan (czasem zmieniam cwiczenia): PON: Klata, tric 1. wyciskanie lezac 12/10/8 2. wyciskanie lezac skos 12/10/8 3. Rozpietki 12/10/8 Tu od razu pytanie, czy mam caly czas zmneijszac powtorzenia i zwiekszac ciezar, czy moze [...]

[...] do glowy podchwyt wąsko 25x15 30x15 35x15 40x15 45x12 (42.5x14) 3 seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx15 25kgx15 30kgx15 32.5kgx15 Komentarz: 1.Niewiem co jest;/ brak progressu;/ chyba za krótkie przerwy miedzy seriami robiłem 2. Zapas 1 [...]

a najbardziej przyciągneły mnie te cheeriosy :D czasy dzieciństwa mi sie przypomniały :D Hahaha :D cheeriosy są mega, aczkolwiek w dzieciństwie zajadałem się cini minis :D z dzieciństaw to ja tylko paprykarz szczeciński pamiętam :-D :)) no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są [...]

[...] na drązku 4 x max ściąganie drązka do karku 4 x 10-12 wiosłowanie sztangielką 4 x10-12 ... Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 wyciskanie sztangielki stojac 3 x 10 pompki w podporze tyłem / wyprosty na wyciągu 4 x 10 Wtorek : Dwugłowe uda : MC na prostych 4 x 12 Uginanie nog lezac na brzuchu 4 x 12 [...]

[...] więc na pewno sporo do poprawy... Poniedziałek nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 3s - prostowanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s -wyciskanie na skosie 3s triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s - francuskie wyciskanie lezac 3s Wtorek Plecy -skłony ze sztangą na barkach 3s -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / 22,5kg x 8 17,5kg x [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 25kg x 8 / 25kg x 8 / 25kg x 8 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]

[...] 17,5kg x 6 / 22,5kg x 3 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 4a. [...]

[...] x 6 / 20kg x 14 / 17,5kg x 13 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 15-20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 10-12p 17,5kg x [...]

[...] x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 / 12,5kg x 20 3a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 10-12p 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 17,5kg x 12 17,5kg x 12 / 17,5kg x [...]

[...] byłem na chrzcinach, objadłem się fest, wpadło sporo ciasta i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 160, 160, 160 (4 [...]

[...] serii zeby nie psuc tech) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*5-8powt -(na luzie) sciaganie z gory chwytem neutralnym 5*5-8powt WT: -rozpietki laczone z mlotkowym wyciskaniem sztangielek skos 20st. 3*(12+12powt) -wyciskanie lezac 3*12-15powt -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3*(12+12)p [...]

[...] TYDZIEŃ VI PRZEDURLOPOWY Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s201.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 77,5 kg x 4 90 kg x 3 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 [...]

[...] SZÓSTY, DRUGIEGO CYKLU Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s227.html Serie rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

09.05.2017 - PUSH siła Po tygodniowej przerwie powrót do treningów jest cięęęęężki :D Zgodnie z planem zrobiłem deload cieżąrów i wskoczyłem na nieco wyższe zakresy powtórzeń. Wyciskanie leżąc szło ciężko już na przedostatniej serii (85 kg) mimo że przed przerwą leciało luźno 115 kg w serii. Na skosie dodatnim nieco słabsza koordynacja więc nie [...]

[...] III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie hantelka, II [...]

[...] stojąc, III Odwrotne wspięcia siedząć 3.Brzuch Sobota 1.Barki I Wyciskanie hantli, II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia, III Unoszenie hantli bokiem 2.Triceps I Francuskie wyciskanie leżąc, II Francuskie wyciskanie siedząć hantli, III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz 3.Brzuch Poniedziałek 1,Grzbiet I Wioslowanie sztanga, II [...]